怀化代妈公司报酬高_私人代妈招聘:怎么练腿可以粗点

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　　温开水对女人而言很有益处，尤其是经期的女人们。此时喝一些温开水，有助暖身让身体内的血液流动加快，从而促进经血更快的排出，减轻女人痛经的问题。所以说，女人们要多喝温开水，而且小编提醒，水喝多了多尿，若是有尿意的话，就及时去排，不可一拖再拖，因为憋尿对膀胱的伤害可是很大的。

可以通过腿部推举，做深蹲以及做弓步训练让腿变粗。我的身材天生不匀称，上身胖下半身瘦，腿越往下越瘦，特别难看，每年夏天我都不好意思吧腿漏外面，因为总会被别人议论。于是我就想让腿变粗一点，后来在网上咨询，学会了几个腿部锻炼增粗的动作，我便试着练练一段时间，没想到真有效果。

让大腿肌肉变得粗壮的锻炼：

1、做腿部推举训练。

方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。

2、做深蹲训练。

方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到大腿和地面平行，然后慢慢回到站立姿势，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次，每周进行3-5次这样的训练来锻炼出粗壮的大腿。

3、做弓步训练。

方法：把哑铃放在身体两侧，站立，一只脚向前跨一大步，向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地，起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练，连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。

腿增粗的技巧

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

另外在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。